Rückbildung, Beckenbodentraining & Postnatal-Yoga

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MAMASTE

Dein Mama-Baby Onlineprogramm

Dein Sorglospaket für deinen Beckenboden & die Zeit nach dem Wochenbett. Wenn du dich fragst, wann du wieder Sport machen sollst, dich gerne mit anderen Mama's austauschen und dich verstanden fühlen willst.

Nach meiner zweiten Schwangerschaft, wurde mir das erste Mal mein Beckenboden richtig bewusst, leider nicht positiv. Zudem hat mir weder meine Frauenärztin, noch meine Osteopathin oder meine Physiotherapeutinnen helfen können. Sie alle sagten, dass ich mir Zeit lassen sollte und dass alles in Ordnung sei, aber ich wusste, dass etwas nicht in Ordnung ist. Also hab ich mir selber geholfen.

Du bekommst meine bewährten Tipps für die Zeit nach dem Wochenbett. Diese Übungen haben nicht nur mir, sondern auch vielen anderen Frauen geholfen ❤️

Vielleicht geht es dir im Moment gerade so ...

  • du bist dir unsicher, wann du wieder mit deinem Sport beginnen sollst, weil du deinem Körper nicht schaden willst
  • du bist verspannt und möchtest zu Hause gemeinsam mit deinem Baby deine Verspannungen weg dehnen, aber weißt nicht, welche Übungen du machen sollst
  • du hast ein Baby bekommen und hast das Gefühl, dass du etwas für deinen Beckenboden machen möchtest oder musst
  • vielleicht hast du das Gefühl, als ob du einen Druck nach unten hast, oder noch geöffnet bist (so war es bei mir)
  • du fühlst dich irgendwie alleine und möchtest dich gerne mit anderen Müttern austauschen

Was dir helfen kann...

  • Selbsttests zu kennen, um zu wissen wann du wieder mit dem Sport beginnen kannst
  • Spezielle Übungen gegen deine Verspannungen, die du alleine oder auch gemeinsam mit dem Baby ausüben kannst
  • Rückbildende Yogaübungen & Beckenbodentraining, was du ganz einfach in den Alltag als Mama integrieren kannst.
  • deinen Beckenboden zu kennen und Übungen die dich unterstützen
  • die bewährtesten Alltags-Tipps für den Beckenboden
  • Austausch mit Müttern denen es genauso geht wie dir und die dich verstehen

Der Beckenboden ist gerade für uns Frauen ein sehr wichtiges Thema, da man präventiv sehr viel in seine tägliche Routine einbauen kann sowie auch zB nach einer Geburt sehr viel machen kann, um den Beckenboden zu stärken und zu entspannen, damit du ein Leben z.B. ohne Inkontinenz führen kannst.

Mag. Jasmin Pirchmoser

"Im Kurs gibt es viele wertvolle Infos, die man eigentlich schon während der Schwangerschaft wissen sollte, es aber super ist, wenn man es wenigstens jetzt erfährt und üben/umsetzen kann. "

- Maria Neururer

"Es sind tolle Übungen für den Alltag bzw. zwischendurch, die nicht zu lange sind und auch mit Baby klappen."

- Anna Hirsch

"Ich kann den Kurs wärmstens empfehlen."

- Jana Kroshoff

Was du im Kurs lernst

  • du lernst rückbildende Maßnahmen für deinen Körper kennen
  • du dehnst, gemeinsam mit deinem Baby (oder auch alleine) deine Verspannungen ganz einfach weg
  • du lernst deinen Beckenboden kennen, weißt wie er aufgebaut ist und was du für ihn machen kannst
  • du erhältst die besten Tipps für den Beckenboden nach Schwangerschaft & Geburt
  • du wirst wissen, wann du wieder mit dem Sport beginnen sollst, damit du deinen Körper und vor allem den Beckenboden unterstützt
  • du bekommst Selbsttests an die Hand, damit du weißt, wie gut dein Beckenboden ist und ob du eine Rectus Diastase hast
  • du weißt wie du im Alltag, deinen Beckenboden schützen kannst
  • du bekommst tolle Tipps & Tricks von Expertinnen rund um das Leben mit Baby, was dir sonst wahrscheinlich niemand sagt
  • du hast die Möglichkeit dich mit Gleichgesinnten in einer exklusiven Facebookgruppe oder bei den wöchentlichen #mamatalks auszutauschen

Zu diesen Kurs sollst du dich unbedingt anmelden, weil er mir sehr gut gefallen hat. Ich hatte anfangs auch Bedenken, weil ich nicht wusste, was auf mich zukommt und ich sowas noch nie online gemacht habe. Dachte anfangs es sei ein Kurs wo man sich einmal die Woche online trifft, und jemand eine Yoga Stunde online hält. Aber es war dann eigentlich ganz anders und noch viel mehr als nur ein online Kurs. Die Programmleiterin ist eine sympathische Frau, die auch Kinder hat und aus Erfahrung spricht. Sie kennt sich echt gut aus mit Yoga und speziell mit dem Beckenboden und Rückbildung. Ein so wichtiges Thema, das leider nicht oft genug behandelt wird. Also zögere nicht lange und melde dich für den Kurs an. Es gibt sogar die Möglichkeit andere Mamas kennen zu lernen und sich auszutauschen!

— Juliane Faschang

Kursübersicht

Kursstart ist der 12. April 2021

Im 6 wöchigen Kurs erhältst du wöchentlich Informationen von Expertinnen zu wichtigen Themen wie Sicherheitscheck zu Hause, Schlaf für Mama & Baby, Beziehung & Partnerschaft mit Baby, Babypflege inkl. Zähne, Entspannter Alltag, Robben, Krabbeln & gehen usw. Außerdem treffen wir uns wöchentlich zum #mamatalk über Zoom, indem wir uns über alles, was uns auf dem Herz liegt, unterhalten können und zudem hast du die Möglichkeit, dich in einer exklusiven Facebook-Gruppe mit den anderen Mama's auszutauschen (optional).

Die Videos und Übungen bekommst du am Montag und Dienstag auf einer Kursplattform mit Login zur Verfügung gestellt. Die Zoom App für die Talks und Expertengespräche kannst du dir auf deinem Computer oder dein Handy laden, du kannst mit oder ohne Video teilnehmen und Fragen mündlich oder über einen Chat stellen. Im Prinzip kannst du auch ganz anonym teilnehmen.

MODUL 1

  • Der Beckenboden
  • Rückbildung
  • Atmung & Entspannung
  • Yoga für Schultern & Nacken
  • Stressfaktoren & Kraftquellen

MODUL 2

  • Die Aufgaben des Beckenbodens
  • Selbsttest für den Beckenboden
  • Beckenbodentraining (Basis 1)
  • Du bist was du denkst

MODUL 3

  • Video zum Thema Inkontinenz
  • Yogaübungen für den Rücken
  • Tipps für Yoga mit Baby

MODUL 4

  • Informationen zur Rectus Diastase
  • Selbsttest für die Rectus Diastase
  • Beckenbodentraining
  • Wechselatmung

MODUL 5

  • Alltags-Tipps mit oder ohne Baby für den Beckenboden
  • Mama-Baby Yoga
  • Yoga Nidra, die Kraftquelle für mehr Energie & Regeneration
  • Entspannter Alltag mit Baby

MODUL 6

  • Beckenboden & Sexualität
  • Beziehung & Sexualität
  • Beckenboden-Bauch Übungen
  • Yoga zum Entspannen

"Der Kurs hat mir sehr gut gefallen und hat sich gelohnt. Gerade nach der Geburt war es praktisch online zu machen"

- Jasmin S.

"Wenn du vor kurzem Mama geworden bist, ist es der ideale Kurs, um wieder damit anzufangen, ein wenig für dich zu machen."

- Jessica Sandt

Das besondere an diesem Kurs

  • Du benötigst keine Vorkenntnisse!
  • Du genießt wertvolle Zeit gemeinsam mit deinem Baby, in der du dich entspannen kannst.
  • Wenn du dich nicht gut entspannen kannst, lernst du dich zu entspannen
  • Du lernst verschiedene Übungen kennen, aus denen du dir die Übungen nimmst, die für dich am besten passen
  • Du kannst ganz bequem von zu Hause aus teilnehmen und musst nirgendwo dafür hinfahren
  • Dieser Kurs steht dir ein ganzes Jahr zur Verfügung und du kannst jederzeit mit deinem Baby/Kleinkind gemeinsam üben

Mama-Baby Onlineprogramm

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Tausche dich mit Gleichgesinnten aus und freue dich auf #mamatalks zu verschiedenen Themen wie Beziehung, entspannter Alltag mit Baby, Schlaf, ...

  • 6 x wöchentliche Übungsvideos zu verschiedenen Themen
  • 6 wöchentliche live Gruppen- Coachingcalls
  • eine exklusive Facebook-Gruppe
  • Arbeitsblätter

€ 197,-

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Du erhältst 3 Coaching-Stunden (a 60 Minuten) mit mir, für deine ganz spezifischen Fragen zum Thema Beckenboden & Yoga-Ayurveda Lifestyle.

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Hallo, ich bin Jasmin 💗


Als zweifache Mutter, kenne ich viele Beschwerden aus eigener Erfahrung, und aus meiner Arbeit mit Frauen, Schwangeren und Müttern.

Ich übe seit über 20 Jahren Yoga und bin nach meiner betriebswirtschaftlichen Karriere in internationalen Konzernen leidenschaftliche Yogalehrerin.

Seit 2016 unterrichte ich Hormonyoga, Yoga in der Schwangerschaft, Mama-Baby Yoga, Kinderyoga, Yoga für Unternehmen, Yoga für Onkologische Patienten und Herzpatienten, Yoga Nidra, Chakrenyoga, ...

Nach meiner zweiten Geburt im Jahr 2018 habe ich mich im Bereich Beckenbodentraining weitergebildet und unterrichte unter anderem auch Rückbildung und gebe Beckenbodentraining.

Da ich seit ca. 2005 mit Ayurveda beschäftige, absolviere ich eine Ausbildung "Ayurveda für Frauen & stressbedingend Krankheiten".

Mir ist es wichtig, dass Frauen ein entspanntes und selbstsicheres Leben ohne Inkontinenz und Senkungen führen können!

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